德妃点点头表示知道了，我继续往下说，“我们先要学习的是‘拜日式’，这是开始练功前的热身运动，也是基础柔软术。共计有十二个动作，先后要牵扯头→x→腰→脸→腿→T，从而对全身进行彻底按摩，柔软全身的筋骨。

        若平常生活忙得实在cH0U不出时间练习其它瑜珈术，每天只要做三到五次‘拜日式’，就可舒畅紧绷一整天的身心。”

        “瑜珈？”德妃一怔。

        “哦，这是印度功的梵文说法，人家觉得叫起来b较顺口。”真是笨，居然说漏嘴了。

        “这名字是b印度功好听些，以后就这么叫吧！”

        “娘娘，我们这就开始练了！”我制止她继续问其它问题，“姿势一，祈祷式。挺身直立，双脚并拢。双手x前合掌。放松全身。调匀呼x1。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。”

        我亲身示范，“直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成九十度弯曲，双掌对合于x前，调息两次，调息时心无杂念，意识力随气T游走于x腹之中。”

        “是这样吗？”德妃按照我的样子摆好姿势。

        我点点头，看她做得不错，“姿势二，展臂式。双臂向上举，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举时x1气。这样做可以伸展腹部脏器，消除过多脂肪，并改善消化。还可以锻炼手臂和肩部肌r，加强脊神经，开阔肺叶。”

        我动手纠正她姿势，“用鼻子x1气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉x腹逐渐扩张，气T逐步涌入。”

        “很好，”我继续教，“姿势三，前屈式抑或手触脚式。身T向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。”

        我辅助她完成动作，“身T前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。这样有助于消除或预防胃、腹部的疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化，使脊柱柔软，加强脊神经。”

        时间不常德妃头上已经溢出不少汗珠，“娘娘，这几个动作是很简单，可还是要慢慢T会T会，其它的明天再学吧，时间长着呐！”

        内容未完，下一页继续阅读